Kategorie: Übung der Woche

	Ausgangsposition: In gestreckte Bauchlage Beide Arme nach vorne strecken Daumen zeigen nach oben Körperspannung aufbauen
	Ausführung: Rechtes Bein und linken Arm vom Boden abheben wieder ablegen Linkes Bein und rechten Arm abheben wieder ablegen 2 Serien a 10 Wiederholungen je Seite

Hinweis:

• Bei Nackenproblemen kurz pausieren

	Ausgangsposition: Auf der linken Körperseite liegen Mit dem linken Unterarm abstützen Rechte Hand liegt auf der Hüfte
	Ausführung: Becken anheben, bis Oberkörper und Beine eine Linie bilden Kurz halten In die Ausgangsposition zurückkehren Dann Körperseite wechseln 2 Serien a 8 Wiederholungen pro Seite

Hinweis:

• Schulter „weg vom Kopf“ stabilisieren

	Ausgangsposition: Mit gestreckten Armen auf Boden stützen Knie abgewinkelt am Boden, Füße überkreuzen Blick Richtung Boden
	Ausführung: Ellbogen nah am Körper beugen Oberkörper nach unten senken Kinn und Nase berühren fast den Boden In die Ausgangsposition zurückkehren 2 Serien a 8-15 Wiederholungen

Hinweis:

• Unterer Rücken gerade, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen

	Ausgangsposition: Auf den Rücken legen Füße hüftbreit aufstellen Hände an die Schläfen Kopf gerade halten
	Ausführung: Oberkörper nach oben anheben Schultern verlassen den Boden Wieder zurück in die Ausgangsposition 2 Serien a 8-10 Wiederholungen

Hinweis:

• Beim Aufrichten ausatmen
• Beim Ablegen einatmen
• Abstand Kinn-Brust faustbreit