Was tun bei Rückenschmerzen im Homeoffice?

Im Homeoffice gilt dasselbe wie am Arbeitsplatz: Achten Sie auf die korrekte Einstellung Ihres Arbeitsplatzes. Hochgezogene Schultern am Tisch, überschlagene Beine und ein weit nach vorne geschobener Kopf zeigen, wie schnell eine ungünstige Sitzhaltung entsteht. Nicht optimal eingerichtete Arbeitsplätze können Rücken- und Nackenbeschwerden begünstigen oder bestehende Beschwerden verstärken.

Diese drei Grundlagen helfen bei der ergonomischen Einrichtung:

1. Achten Sie auf die passende Stuhl- und Tischhöhe. Die Unterarme liegen entspannt auf dem Tisch, die Schultern bleiben locker, der Ellenbogenwinkel beträgt ungefähr 90 Grad, der Kniewinkel etwa 100 Grad und die Fußsohlen stehen vollständig auf dem Boden.
2. Positionieren Sie Bildschirm oder Laptop mittig. Als Faustregel gilt: Die oberste Bildschirmzeile liegt höchstens auf Augenhöhe. Der Kopf bleibt zentriert und muss nicht nach vorne geschoben werden.
3. Stehen Sie mindestens einmal pro Stunde auf und bewegen Sie sich – zum Beispiel durch Strecken, Räkeln oder Gehen auf der Stelle.